Subcategories

• 

  Kofeinas

  <p>Kiekvieną dieną milijardai žmonių pasikliauja kofeinu, kad atsibustų, būtų žvalesni ir nepritrūktų energijos išlaikant spartų gyvenimo ritmą.<br />Tiesą sakant, šis natūralus stimuliatorius yra vienas iš dažniausiai naudojamų ingredientų pasaulyje.<br />Apie kofeiną dažnai kalbama dėl jo neigiamo poveikio miegui ir nerimui.<br />Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad saikingas vartojimas turi įvairių naudų sveikatai.</p> <h5>Kas yra kofeinas?</h5> <p>Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, dažniausiai randamas arbatos, kavos ir kakavos augaluose.<br />Jis stimuliuoja smegenis ir centrinę nervų sistemą, padeda išlikti budriems ir užkirsti kelią nuovargiui.<br />Istorikai pirmą kartą užplikyta arbata užfiksuota dar 2737 m. prieš. Kr. </p> <p>Kavą po daugelio metų atrado Etiopijos aviganis, pastebėjęs, kad kava suteikia papildomos energijos jo ožkoms.<br />Gaivieji gėrimai su kofeinu į rinką pateko 1800 -ųjų pabaigoje, o netrukus sekė ir energetiniai gėrimai.<br />Šiuo metu 80% pasaulio gyventojų kasdien vartoja kofeino turinčius produktus. </p> <p><strong>Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, plačiai vartojamas visame pasaulyje. Tai padeda išlikti budriam ir gali atitolinti nuovargį.</strong></p> <h5>Kaip jis veikia?</h5> <p>Suvartotas kofeinas greitai absorbuojamas iš žarnyno į kraują. Iš ten jis keliauja į kepenis ir yra suskaidomas į junginius, galinčius paveikti įvairių organų veiklą. Beje, pagrindinis kofeino poveikis yra smegenims. Jis veikia blokuodamas adenozino, kuris yra neuromediatorius atpalaiduojantis smegenis, dėl ko pradedame jaustis pavargę. Paprastai adenozino kiekis didėja per dieną, todėl jūs vis labiau pavargstate ir atsiranda noras miegoti.<br />Kofeinas padeda išlikti budriam, nes prisijungia prie smegenų adenozino receptorių, jų nesuaktyvindamas. Tai blokuoja adenozino poveikį ir sumažina nuovargį.<br />Tai taip pat gali padidinti adrenalino kiekį kraujyje ir padidinti neuromediatorių dopamino ir norepinefrino smegenų veiklą. Šis derinys dar labiau stimuliuoja smegenis ir skatina susijaudinimą, budrumą ir susikaupimą. Kadangi kofeinas veikia jūsų smegenis, jis dažnai vadinamas psichoaktyviu vaistu.<br />Kofeinas turi greitą poveikį. Kiekis, esantis viename kavos puodelyje gali vos per 20 minučių pasiekti kraujotaką, ir apie 1 valandą, kad pasiektų visišką efektyvumą.<br /><br /><strong>Pagrindinis kofeino poveikis yra smegenims. Jis stimuliuoja smegenis, blokuodamas neurotransmiterio adenozino poveikį.</strong></p> <h5>Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino?</h5> <p>Kofeino natūraliai yra tam tikrų augalų sėklose, riešutuose ar lapuose. Šie natūralūs šaltiniai surenkami ir perdirbami, kad būtų gaminamas maistas ir gėrimai su kofeinu.</p> <p>Popiliarių gėrimų 240 ml porcijoje randami kofeino kiekiai:<br />• Espresso: 240–720 mg<br />• Kava: 102–200 mg<br />• Yerba mate: 65–130 mg<br />• Energiniai gėrimai: 50–160 mg<br />• Paruošta arbata: 40–120 mg<br />• Gaivieji gėrimai: 20–40 mg<br />• kava be kofeino: 3–12 mg<br />• Kakavos gėrimas: 2–7 mg<br />• šokoladinis pienas: 2–7 mg</p> <p>Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra kofeino. Pavyzdžiui: 28 gramuose pieno šokolado yra 1–15 mg, o juodojo šokolado - 5–35 mg.<br />Kofeino taip pat galite rasti kai kuriuose receptiniuose ar nereceptiniuose vaistuose, tokiuose kaip vaistai nuo peršalimo, alergijos ir skausmo. Tai taip pat dažnas svorio netekimo papildų ingredientas.</p> <p><strong>Dažniausiai kofeino yra kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, šokolade ir energetiniuose gėrimuose.</strong></p> <h5>Gali padėti sporto rezultatams</h5> <p>Kalbant apie sportą, kofeinas gali padidinti riebalų naudojimą kaip kurą.<br />Tai naudinga, nes tai gali padėti ilgiau išlaikyti raumenyse kaupiamą gliukozę, o tai gali atitolinti laiką, per kurį jūsų raumenys pasiekia išsekimą.<br />Kofeinas taip pat gali pagerinti raumenų susitraukimus ir padidinti nuovargio toleranciją.<br />Mokslininkai pastebėjo, kad 2,3 mg dozės vienam kilogramui (5 mg / kg) kūno svorio pagerino ištvermę iki 5%, kai buvo suvartotos 1 valandą prieš treniruotę.<br />Norint gauti naudos, gali pakakti vos 1,4 mg vienam kilogramui (3 mg / kg) kūno svorio dozių.<br />Be to, tyrimai rodo panašią naudą komandinėse sporto šakose, didelio intensyvumo treniruotėse ir pasipriešinimo pratimuose.<br />Galiausiai, tai taip pat gali sumažinti suvokiamą krūvį mankštos metu iki 5,6%, o tai gali palengvinti ir pasiekti kitą treniruočių lygį.<br /><br /><strong>Vartojant prieš treniruotę, tikėtina, kad pagerės pratimų atlikimas.</strong></p> <h5>Saugumas ir šalutinis poveikis</h5> <p>Per daug kofeino kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti galvos skausmą, migreną ir aukštą kraujospūdį.</p> <p><strong>Kai kuriems žmonėms kofeinas gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant nerimą, neramumą ir miego sutrikimus.</strong></p> <h5>Rekomenduojamos dozės</h5> <p>Tiek JAV žemės ūkio departamentas (USDA), tiek Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) mano, kad 400 mg kofeino paros norma yra saugi. Tai yra 2–4 puodeliai kavos per dieną. Griežtai rekomenduojame apriboti vienu metu suvartojamo kofeino kiekį iki 200 mg vienoje dozėje.<br />Nėščios moterys turėtų ženkliai apriboti savo paros dozę iki 200 mg<br /><br />Kofeino suvartojimas 200 mg vienoje dozėje ir iki 400 mg per dieną paprastai laikomas saugiu. Nėščios moterys turėtų apriboti savo paros dozę iki 200 mg ar mažiau.</p> <p></p> <p><strong><a href="https://www.emedical.lt/lt/home/total-energy-shot-orange-koncentratas-60ml.html">TOTAL ENERGY SHOT</a></strong> Nr. 1 pasaulyje. Stiprus koncentratas iš natūralių šaltinių atitinkantis rekomenduojamas dozes. Privalumas itin greitas momentinis poveikis. Populiarus tarp sportininkų intensyvių treniruočių bei varžybų metu. Taip pat tarp vairuotojų siekiant išlaikyti budrumą kelyje kovojant su mieguistumu. </p> <p><a href="https://www.emedical.lt/lt/sporto-papildai/total-energy-shot-orange-koncentratas-60ml.html"><strong><img src="https://www.emedical.lt/img/cms/4-baner-LT.jpg" alt="Total energy natūralius koncentruotas ilgai išliekantis nergijos šaltinis namedsport emedical kokybiški maisto papildai" /></strong></a></p>
• 

  Maltodekstrinas

  <p>Maltodekstrinas yra polisacharidas, naudojamas kaip maisto priedas. Jis gaminamas iš augalinio krakmolo dalinės hidrolizės būdu ir paprastai randamas kaip balti higroskopiniai purškiami džiovinti milteliai. Maltodekstrinas yra lengvai virškinamas, absorbuojamas taip greitai, kaip gliukozė, ir gali būti vidutiniškai saldus arba beveik be skonio (priklausomai nuo polimerizacijos laipsnio).</p> <p>Kadangi maltodekstrinas yra greitai virškinamas angliavandenis, jis dažnai įtraukiamas į sportinius gėrimus ir užkandžius. Kultūristams ir kitiems sportininkams, norintiems priaugti svorio, maltodekstrinas gali būti greitas kalorijų šaltinis treniruotės metu ar po jos.</p> <p>Kadangi maltodekstrinas virškinimui sunaudoja ne tiek vandens, kiek kai kurie angliavandeniai, tai yra geras būdas greitai gauti kalorijas neprarandant daug skysčių. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad maltodekstrino papildai gali padėti išlaikyti anaerobinę galią fizinio krūvio metu.<br />Kaip ir cukrus bei kiti paprasti angliavandeniai, maltodekstrinas gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau tai neturėtų būti pagrindinis patiekalas, ypač sergantiems cukriniu diabetu.</p> <p>Kol ribojate ir subalansuojate skaidulas bei baltymus, maltodekstrinas gali pridėti vertingų angliavandenių ir energijos į jūsų mitybą sportininkams ir tiems, kuriems reikia padidinti cukraus kiekį kraujyje.</p>