Subcategories

• 

  Kreatīns

  <p>Kreatīns ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem sportistu vidū, jo īpaši to, kuri vēlas palielināt spēku, masu un atjaunošanos treniņu laikā. Šeit ir uzskaitītas galvenās kreatīna priekšrocības sportistiem:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Enerģijas avots īstermiņa un augstas intensitātes treniņiem</strong>:</p></li><li><p>Kreatīns palīdz papildināt ATP (adenozīna trifosfātu), kas ir galvenais enerģijas avots īslaicīgiem un intensīviem vingrinājumiem, piemēram, sprintam vai svarcelšanai</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li> <p><strong>Palielināts muskuļu apjoms</strong>: Kreatīns var palielināt ūdens saturu muskuļos, kas savukārt var palielināt muskuļu apjomu.</p></li><li><p>Tiek arī uzskatīts, ka kreatīns var stimulēt olbaltumvielu sintēzi, veicinot muskuļu augšanu.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Uzlabota treniņu veiktspēja</strong></p>:</li><li><p>Kreatīna lietošana var uzlabot spēju izpildīt vairāk atkārtojumu vienā vingrinājumu reizē un samazināt atveseļošanās laiku starp vingrinājumu reizēm, ļaujot sportistam trenēties intensīvāk un efektīvāk</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Lielāka izturība un izturība</strong></p>:</li><li><p>Pētījumi liecina, ka kreatīns var palielināt maksimālo spēku un sprinta izturību, ļaujot sportistiem radīt lielāku jaudu un veikt intensīvākus treniņus</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Labāka atveseļošanās</strong>:</p></li><li><p>Kreatīns var mazināt muskuļu bojājumus un iekaisumu pēc intensīviem treniņiem, paātrinot atveseļošanās procesu.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Var uzlabot smadzeņu funkcijas</strong>: Lai gan lielākā uzmanība tiek pievērsta kreatīna labvēlīgajai ietekmei uz muskuļiem, daži pētījumi liecina, ka tas var pozitīvi ietekmēt arī smadzeņu funkcijas, īpaši situācijās, kad nepieciešama ātra lēmumu pieņemšana vai augsta koncentrēšanās spēja.</p> <p></p> <p></p></li></ol>
• 

  Proteīni

  <p>Olbaltumvielu piedevas var būt ļoti noderīgas sportistiem, palīdzot sasniegt treniņu un atveseļošanās mērķus. Šeit ir uzskaitītas galvenās olbaltumvielu uztura bagātinātāju priekšrocības:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Ērtība un ātrs olbaltumvielu avots</strong>:</p></li><li><p>Olbaltumvielu piedevas, piemēram, proteīna pulveri vai batoniņi, nodrošina ātru un ērtu veidu, kā uzņemt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, īpaši tad, kad nav iespējams ieturēt pilnvērtīgu maltīti</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Atbalsta muskuļu augšanu un atjaunošanos</strong>: Intensīvi treniņi izraisa mikroskopiskus muskuļu bojājumus, kuru atjaunošanai ir nepieciešamas olbaltumvielas.</p></li><li><p>Olbaltumvielu piedevas palīdz ātri piegādāt neaizvietojamās aminoskābes, kas veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Optimizēts aminoskābju profils</strong></p>:</li><li><p>Lielākā daļa proteīna uztura bagātinātāju ir izstrādāti tā, lai nodrošinātu optimālu neaizvietojamo aminoskābju daudzumu, jo īpaši BCAA (sazarotas ķēdes aminoskābes), kas ir ļoti svarīgas muskuļu atjaunošanai un augšanai</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li> <p><strong>Mazāks tauku un ogļhidrātu saturs</strong>:</p></li><li><p>Olbaltumvielu piedevas bieži satur mazāk tauku un ogļhidrātu nekā olbaltumvielas, kas iegūtas ar pārtiku, tāpēc tās ir izdevīgas sportistiem, kuri cenšas kontrolēt svaru vai patērē mazāk kaloriju</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li> <p><strong>Uzlabota atjaunošanās</strong></p>:</li><li><p>Olbaltumvielu bagātinātāju lietošana uzreiz pēc treniņa var paātrināt atveseļošanos, mazināt muskuļu sāpes un uzlabot nākamās dienas treniņa kvalitāti.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Imūnsistēmas atbalsts</strong>:</p></li><li><p>Dažas olbaltumvielu piedevas, īpaši tās, kas satur glutamīnu, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, kas ir svarīgi tiem, kuri intensīvi trenējas un cenšas izvairīties no pārmērīga noguruma un traumām</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li> <p><strong>Uztura papildināšana</strong></p>:</li><li><p>Sportistiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar saņemt pietiekami daudz olbaltumvielu ar savu parasto uzturu (piemēram, veģetārieši vai vegāni), olbaltumvielu piedevas var palīdzēt nodrošināt pietiekamu daudzumu neaizvietojamo aminoskābju.</p> </li></ol><p>Svarīgi atzīmēt, ka, lai gan olbaltumvielu piedevas ir noderīgas, tām nevajadzētu būt vienīgajam olbaltumvielu avotam. Optimālai veselībai un sniegumam ir svarīgs pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ar dažādiem olbaltumvielu avotiem.</p>
• 

  Aminoskābes

  <p>Aminoskābes ir ļoti svarīgas cilvēka veselībai un labsajūtai, un tās ir īpaši noderīgas sportistiem, jo tās veicina muskuļu augšanu, atveseļošanos un vispārējo fizisko sagatavotību. Šeit ir minēti daži no galvenajiem aminoskābju ieguvumiem sportistiem:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Muskuļu augšana un atjaunošana</strong>: Aminoskābes ir olbaltumvielu pamatelementi, kas nepieciešami muskuļu atjaunošanai un augšanai pēc treniņiem.</p></li><li><p>Leicīns, izoleicīns un valīns, kas pazīstamas kā aminoskābes ar sazarotu ķēdi (BCAA), ir īpaši svarīgas, lai veicinātu olbaltumvielu sintēzi un samazinātu muskuļu noārdīšanās procesus.</p> </li> <li> <p><strong>Enerģijas avots</strong>: Dažas aminoskābes var izmantot kā enerģijas avotu treniņu laikā, īpaši tad, kad ogļhidrātu rezerves ir mazas.</p></li><li><p>Tas var palīdzēt samazināt muskuļu nogurumu un uzlabot treniņa efektivitāti.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Izturības palielināšana</strong></p>:</li><li><p>BCAA, īpaši leicīns, var palīdzēt samazināt serotonīna, kas veicina noguruma sajūtu smadzenēs, veidošanos.</p></li><li><p>Tas var palielināt sportistu izturību un aizkavēt noguruma sajūtu.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Uzlabota atveseļošanās</strong>:</p></li><li><p>Aminoskābes palīdz paātrināt atveseļošanās procesu pēc intensīviem treniņiem, samazinot muskuļu bojājumus un veicinot ātrāku atveseļošanās dinamiku</p></li><li><p>.</p></li><li> </li><li><p></p></li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Imūnsistēmas atbalsts</strong>:</p></li><li><p>Intensīvi treniņi var īslaicīgi novājināt imūnsistēmu, bet dažas aminoskābes, piemēram, glutamīns, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmas darbību un samazināt infekciju risku.</p> </li> <li><p><strong> </strong></p> <p><strong>Labāks fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis</strong>: Dažas aminoskābes ietekmē smadzeņu neirotransmiterus, tādējādi, iespējams, uzlabojot garastāvokli, mazinot stresu un uzlabojot miega kvalitāti, kas ir svarīgi sportistu atveseļošanās procesam un vispārējai labsajūtai.</p> </li></ol><p>Aminoskābes var iegūt no dažādiem pārtikas avotiem, tostarp gaļas, zivīm, olām un dažām augu olbaltumvielām. Tomēr sportisti dažkārt izvēlas uztura bagātinātājus, īpaši intensīvu treniņu vai sacensību laikā, lai nodrošinātu optimālu uzņemšanu un sasniegtu labākos rezultātus.</p>
• 

  Enerģija

  <h5>Enerģijas uzlabošanas veidi</h5> <p>Vēlaties vairāk enerģijas rīta treniņam, pēcpusdienas pacēlumam garas darba dienas laikā vai palielināt enerģiju, kad uzmundrinat bērnus futbola laukumā. Vai to paveiks kāds uztura bagātinātājs?</p> <p>Daži no tiem var kaut ko mainīt. Taču vislabāk vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņš var noskaidrot, vai to drīkst lietot.</p> <h5>Kofeīns</h5> <p>Tas paātrina vielmaiņu un liek jums justies, ka jums ir vairāk fiziskās un garīgās enerģijas. Ja vēlaties tikai nedaudz uzmundrināt, uzmanieties, lai nepārspīlētu.</p> <h5>Guarana</h5> <p>Šis augs satur kofeīnu. Daži pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt jauniem pieaugušajiem ar garīgo spriedzi. Taču, ja jau saņemat kofeīnu no citiem avotiem, piemēram, kafijas, esiet uzmanīgi un nepārspīlējiet, jo tas var traucēt miegu. Lielākās devās tas var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, trauksmi un sirds ritma traucējumus.</p> <h5>Āzijas žeņšeņs</h5> <p>Tas var uzlabot garastāvokli un enerģiju. Jūs varat to izmēģināt, bet ierobežojiet savas cerības. tas ir salīdzinoši dārgs augs, un daudzos produktos nav daudz žeņšeņa, tā vietā ir vairāk pildvielu sastāvdaļu.</p> <h5>B12 vitamīns</h5> <p>Ja jau lietojat multivitamīnu, iespējams, jau saņemat ieteicamo dienas devu, tāpēc jums nav nepieciešams papildu papildinājums. Un, ja vien jums nav zems B12 līmenis, zinātniski pierādījumi neliecina, ka tas dos jums papildu stimulu.</p> <p>Vai esat vegāns (neēdat gaļu, pienu vai citus dzīvnieku izcelsmes produktus)? Tad jums var būt nepieciešami B12 uztura bagātinātāji, jo tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā ir dabīgs B12 vitamīns.</p> <h5>Koenzīms Q10</h5> <p>Šis antioksidants ir nepieciešams jūsu šūnām, lai tās varētu ražot enerģiju. Tas ir nekaitīgs, bet nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas mazina nogurumu.</p> <h5>Vēl lietas, ko varat darīt</h5> <p>"Tehniski enerģija rodas no kalorijām," saka Kempers. Tāpēc, iespējams, vēlēsieties ieturēt veselīgas uzkodas, piemēram, mandeles un augļus vai jogurtu ar granolu.</p> <p>Tāpat ir labi kaut ko iedzert, jo mēs bieži jūtamies noguruši, kad patiesībā esam izslāpuši. Glāze vai divas ūdens var ievērojami uzlabot enerģiju, ja jums trūkst šķidruma.</p> <p>Enerģijas līmeni var paaugstināt arī ar ikdienas ieradumiem, piemēram, "pietiekami daudz gulēt un labi izgulēties," saka Kempers. Pieaugušajiem vidēji ir nepieciešamas no 7 līdz 9 stundām miega naktī.</p> <p>Arī aktīva darbība jūs uzmundrina. Tas viss ir svarīgi - pat 10 minūšu deju ballīte ar bērniem, dārza iekopšana vai dažas jogas pozas pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka pieaugušie, kuri ik dienu vingro tikai 20 minūtes, jūtas mazāk noguruši. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu censties nedēļā veikt vismaz 150 minūtes fizisku aktivitāšu. Taču vispirms konsultējieties ar ārstu, ja jums ir veselības problēmas vai esat bijis neaktīvs.</p> <p>Tāpat strādājiet pie tā, lai mazinātu stresu. Tas ātri izsīks jūsu enerģiju. Visas pārējās labās lietas, ko varat darīt sev par labu, piemēram, miegs un fiziskās aktivitātes, palīdzēs to savaldīt un atjaunot dzīvesprieku.</p> <p>Papildu enerģijas uzņemšana ir saprotama, ja jums ir augstas intensitātes treniņi vai sacensību laikā, kad jums ir jāveic pēdējais sprints, lai sasniegtu labāku rezultātu. Arī dažos gadījumos tas palīdz, ja cilvēkiem ir zems asinsspiediens, lai acīs būtu vairāk gaismas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nedrīkst lietot pārāk daudz enerģijas piedevu, jo tas var būt kaitīgi. Šajā gadījumā vairāk nav labāk. </p>
• 

  Omega

  <h5><span>Kas ir omega-3 taukskābes?</span></h5> <p><span><img src="https://www.emedical.lt/img/cms/omega%20emedical.jpg" alt="Omega quality Ifos standard emedical" width="80%" /></span></p> <p><span>Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto taukskābju veids, kas, domājams, labvēlīgi ietekmē veselību. Omega-3 taukskābes savu nosaukumu ieguvušas no to molekulu struktūras, kurā pirmā no vairākām dubultsaitēm ir trīs oglekļa atomi no oglekļa ķēdes beigām. Pastāv trīs omega-3 taukskābju veidi: alfa-linolēnskābe (LNA) ir atrodama augu izcelsmes produktos, bet eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) tiek iegūta no zivīm un citiem jūras organismiem.</span></p> <p><span>Šo vitāli svarīgo uzturvielu priekšrocību saraksts ir garš un daudzveidīgs. Omega-3 vielām piemīt pretiekaisuma un asins recēšanu veicinoša iedarbība, un tās var palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku. Tās ir ļoti svarīgas smadzeņu darbībai, locītavu mobilitātei, hormonu ražošanai, ģenētiskajām funkcijām, acu veselībai un zīdaiņu attīstībai (smadzeņu, imūnsistēmas un nervu sistēmas). </span></p> <p> </p>
• 

  Vitamīni-omega-minerāl...

  <p><span>Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas uzturvielas, jo tās organismā pilda simtiem funkciju. Pastāv smalka robeža starp šo uzturvielu pietiekamu daudzumu (kas ir veselīgi) un pārāk lielu daudzumu (kas var kaitēt). Veselīgs uzturs joprojām ir labākais veids, kā iegūt pietiekamu daudzumu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.</span></p> <h5>Kas ir vitamīni?</h5> <p><span>Vitamīni ir organiski savienojumi, kas cilvēka organismam ir nepieciešami, bet pašam tie nav pietiekami, tāpēc tie ir nepieciešami ar pārtiku vai uztura bagātinātāju palīdzību. Bez vitamīnu uzņemšanas var rasties to trūkums, kas var nopietni ietekmēt mūsu vispārējo veselību.</span></p> <p><span>Mūsu organismam ir divas vitamīnu kategorijas: ūdenī šķīstoši un taukos šķīstoši. Ūdenī šķīstošie B un C vitamīni ir atrodami pilngraudu graudos, augļos un dārzeņos. Tā kā tie viegli sadalās ūdenī, ūdenī šķīstošos vitamīnus mūsu organisms izvada ar urīnu, tāpēc mums ir jānodrošina pastāvīga ikdienas piegāde.</span></p> <p><span>Tauku taukos šķīstošie A, D, E un K vitamīni uzsūcas no uzkrātajiem ķermeņa taukiem, un tos var uzglabāt vēlākai lietošanai. Lai gan mūsu organismam šāda veida vitamīni ir nepieciešami retāk, to pārmērīga lietošana var būt bīstama. Visbagātāk šie vitamīni atrodami dabiski treknos pārtikas produktos, piemēram, treknās zivīs, piena produktos, liellopu gaļā. Veģetāriešiem un vegāniem draudzīgos avotos ir dažādi augļi un dārzeņi, lai gan daudz mazākā koncentrācijā nekā dzīvnieku izcelsmes produktos.</span></p> <h5>Kas ir minerālvielas?</h5> <p><span>Minerālvielas ir neorganiskas vielas, kas ir atrodamas ūdenī un augsnē. Tās var iedalīt divās kategorijās. Makroelementi, kuru mūsu organismam katru dienu nepieciešams vairāk nekā 100 mg, ir kālijs, nātrijs, kalcijs, fosfors un magnijs. Mikroelementu jeb mikroelementu daudzums, kas organismam nepieciešams, ir ievērojami mazāks - mazāk nekā 100 mg dienā. Pie tiem pieder cinks, dzelzs, mangāns, varš, jods, selēns un molibdēns.</span></p>