Спортивные добавки

Subcategories

• 

  Креатин

  <p>Креатин - одна из самых популярных добавок среди спортсменов, особенно тех, кто стремится увеличить силу, массу и восстановление во время тренировок. Вот основные преимущества креатина для спортсменов:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Источник энергии для кратковременных и высокоинтенсивных тренировок</strong>:</p></li><li><p>Креатин помогает восполнить запасы АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным источником энергии для кратковременных и высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или тяжелая атлетика.</p> </li> <li> <p><strong>Увеличение объема мышц</strong>: Креатин может увеличивать содержание воды в мышцах, что, в свою очередь, позволяет мышцам казаться больше.</p></li><li><p>Также считается, что креатин может стимулировать синтез белка, способствуя мышечному росту.</p> </li> <li> <p><strong>Повышение эффективности тренировок</strong>:</p></li><li><p>Прием креатина может повысить способность выполнять большее количество повторений в одном тренировочном сете и сократить время восстановления между сетами, что позволяет спортсмену тренироваться более интенсивно и эффективно.</p> </li> <li> <p><strong>Увеличение силы и выносливости</strong>:</p></li><li><p>Исследования показали, что креатин может увеличить максимальную силу и спринтерскую выносливость, позволяя спортсменам генерировать больше энергии и выполнять более интенсивные тренировки.</p> </li> <li> <p><strong>Улучшение восстановления</strong>:</p></li><li><p>Креатин может уменьшить повреждение мышц и воспаление после интенсивных тренировок, ускоряя процесс восстановления.</p> </li> <li> <p><strong>Может улучшить функции мозга</strong>: Хотя основное внимание уделяется пользе креатина для мышц, некоторые исследования показывают, что он также может положительно влиять на функции мозга, особенно в ситуациях, требующих быстрого принятия решений или высокого уровня концентрации.</p> <p></p> <p></p></li></ol>
• 

  Протеины

  <p>Протеиновые добавки могут быть очень полезны для спортсменов, помогая им достигать целей в тренировках и восстановлении. Вот основные преимущества протеиновых добавок:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Удобство и быстрый источник белка</strong>:</p></li><li><p>Протеиновые добавки, такие как протеиновые порошки или батончики, обеспечивают быстрый и удобный способ потребления необходимого количества белка, особенно когда нет возможности съесть полноценный прием пищи.</p> </li> <li> <p><strong>Поддерживает рост и восстановление мышц</strong>: Интенсивные тренировки приводят к микроскопическим повреждениям мышц, для восстановления которых необходим белок.</p></li><li><p>Протеиновые добавки помогают быстро доставить незаменимые аминокислоты, которые способствуют восстановлению и росту мышц.</p> </li> <li> <p><strong>Оптимизированный аминокислотный профиль</strong>:</p></li><li><p>Большинство протеиновых добавок разработаны таким образом, чтобы обеспечить оптимальное количество незаменимых аминокислот, особенно BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), которые имеют решающее значение для восстановления и роста мышц.</p> </li> <li> <p><strong>Низкое содержание жиров и углеводов</strong>:</p></li><li><p>Протеиновые добавки часто содержат меньше жиров и углеводов, чем белки, получаемые из пищи, что делает их полезными для спортсменов, стремящихся контролировать вес или потреблять меньше калорий.</p> </li> <li> <p><strong>Улучшение восстановления</strong>:</p></li><li><p>Употребление протеиновых добавок сразу после тренировки может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и улучшить качество тренировки на следующий день.</p> </li> <li> <p><strong>Поддержка иммунной системы</strong>:</p></li><li><p>Некоторые протеиновые добавки, особенно содержащие глютамин, могут помочь укрепить иммунную систему, что важно для тех, кто интенсивно тренируется и старается избежать чрезмерной усталости и травм.</p> </li> <li> <p><strong>Дополнение к диете</strong>: Спортсменам, которые по разным причинам не могут получать достаточное количество белка из своего обычного рациона (например, вегетарианцам или веганам), протеиновые добавки помогут обеспечить достаточное количество незаменимых аминокислот.</p> </li></ol><p>Важно отметить, что хотя протеиновые добавки полезны, они не должны быть единственным источником белка. Для оптимального здоровья и работоспособности необходимо полноценное и сбалансированное питание с разнообразными источниками белка.</p>
• 

  Аминокислоты

  <p>Аминокислоты необходимы для здоровья и хорошего самочувствия человека, особенно полезны они для спортсменов, поскольку играют важную роль в росте мышц, восстановлении и общем физическом состоянии. Вот некоторые из ключевых преимуществ аминокислот для спортсменов:</p> <ol style="list-style-type:none;"> <li> <p><strong>Рост и восстановление мышц</strong>: Аминокислоты - это строительные блоки белков, которые необходимы для восстановления и роста мышц после тренировок.</p></li><li><p>Лейцин, изолейцин и валин, известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), особенно важны для стимулирования синтеза белка и снижения процессов распада мышц.</p> </li> <li> <p><strong>Источник энергии</strong>: Некоторые аминокислоты можно использовать в качестве источника энергии во время тренировок, особенно когда запасы углеводов невелики.</p></li><li><p>Это помогает снизить мышечную усталость и повысить эффективность тренировок.</p> </li> <li> <p><strong>Повышение выносливости</strong>: BCAA, особенно лейцин, помогают снизить выработку серотонина, который вызывает чувство усталости в мозге.</p></li><li><p>Это может повысить выносливость спортсменов и отсрочить чувство усталости.</p> </li> <li> <p><strong>Улучшение восстановления</strong>:</p></li><li><p>Аминокислоты помогают ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок, уменьшая повреждение мышц и способствуя более быстрой динамике восстановления.</p> </li> <li> <p><strong>Поддержка иммунной системы</strong>:</p></li><li><p>Интенсивные тренировки могут временно ослабить иммунную систему, но некоторые аминокислоты, такие как глютамин, могут помочь укрепить иммунную функцию и снизить риск инфекций.</p> </li> <li> <p><strong>Улучшение физического и психологического состояния</strong>: Некоторые аминокислоты влияют на нейромедиаторы в мозге, потенциально улучшая настроение, снижая стресс и улучшая качество сна - все это важно для восстановления и общего самочувствия спортсменов.</p> </li></ol><p>Аминокислоты можно получить из различных пищевых продуктов, включая мясо, рыбу, яйца и некоторые растительные белки. Однако иногда спортсмены выбирают добавки, особенно в период интенсивных тренировок или соревнований, чтобы обеспечить оптимальное потребление и добиться наилучших результатов.</p>
• 

  Энергия

  <h5>Способы улучшить свою энергетику</h5> <p>Вам нужна энергия для утренней тренировки, послеобеденного подъема во время долгого рабочего дня или заряд бодрости, пока вы радуете своих детей на футбольном поле. Поможет ли вам в этом пищевая добавка?</p> <p>Некоторые из них могут изменить ситуацию. Но лучше сначала посоветоваться с врачом. Он сможет определить, можно ли вам принимать добавку.</p> <h5>Кофеин</h5> <p>Он ускоряет обмен веществ и дает ощущение, что у вас больше физической и умственной энергии. Если вы просто хотите немного взбодриться, будьте осторожны и не переусердствуйте.</p> <h5>Гуарана</h5> <p>Эта трава содержит кофеин. Некоторые исследования показывают, что она может помочь молодым людям справиться с умственным напряжением. Но если вы уже получаете кофеин из других источников, например, из кофе, будьте осторожны и не переусердствуйте, так как он может нарушить ваш сон. В больших дозах он может вызвать более серьезные проблемы, такие как тревожность и нарушения сердечного ритма.</p> <h5>Азиатский женьшень</h5> <p>Он может улучшить настроение и придать энергии. Вы можете попробовать его, но не забывайте о своих ожиданиях. Это относительно дорогая трава, и многие продукты не содержат много женьшеня, а вместо него содержат больше наполнителей.</p> <h5>Витамин B12</h5> <p>Если вы уже принимаете мультивитамины, то, скорее всего, уже получаете рекомендуемую суточную дозу, поэтому вам не нужна дополнительная добавка. И если у вас нет недостатка в B12, наука не показывает, что он даст вам дополнительный импульс.</p> <p>Вы веган (не едите мясо, молоко и другие продукты животного происхождения)? Тогда вам могут понадобиться добавки B12, потому что витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.</p> <h5>Коэнзим Q10</h5> <p>Этот антиоксидант необходим вашим клеткам для получения энергии. Он безвреден, но нет убедительных доказательств того, что он помогает справиться с усталостью.</p> <h5>Больше вещей, которые вы можете сделать</h5> <p>"Технически энергия поступает из калорий, - говорит Кемпер. Поэтому лучше перекусить чем-нибудь полезным, например миндалем и фруктами или йогуртом с гранолой".</p> <p>Также полезно выпить что-нибудь, потому что мы часто чувствуем усталость, когда на самом деле хотим пить. Стакан-другой воды может значительно поднять настроение, если вы испытываете недостаток жидкости.</p> <p>Повысить уровень энергии можно и с помощью повседневных привычек, например, "достаточно спать, и спать хорошо", - говорит Кемпер. В среднем взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.</p> <p>Активность также поднимает настроение. Все имеет значение - даже 10-минутный танцевальный вечер с детьми, или работа в саду, или несколько поз йоги перед сном. Исследования показывают, что взрослые, которые уделяли физическим упражнениям всего 20 минут в день, чувствовали меньшую усталость. Большинство взрослых должны стремиться к тому, чтобы заниматься не менее 150 минут в неделю. Но если у вас есть проблемы со здоровьем или вы ведете малоактивный образ жизни, сначала проконсультируйтесь с врачом.</p> <p>Кроме того, поработайте над снижением уровня стресса. Он быстро лишает вас энергии. Все остальные полезные вещи, которые вы можете сделать для себя, такие как сон и физические упражнения, помогут справиться с ним и вернуть бодрость.</p> <p>Дополнительное потребление энергии вполне объяснимо, когда вы проводите высокоинтенсивные тренировки или во время соревнований вам нужно совершить финальный спринт для достижения лучшего результата. Также в некоторых случаях он помогает людям с низким кровяным давлением, чтобы в глазах было больше света. Пожалуйста, помните, что не стоит принимать слишком много энергетических добавок, потому что это может быть вредно. В этом случае больше - не значит лучше. </p>
• 

  Омега

  <h5><span>Что такое омега-3 жирные кислоты?</span></h5> <p><span><img src="https://www.emedical.lt/img/cms/omega%20emedical.jpg" alt="Omega quality Ifos standard emedical" width="80%" /></span></p> <p><span>Омега-3 жирные кислоты - это один из видов полиненасыщенных жиров, которые, как считается, обладают множеством полезных свойств. Омега-3 жирные кислоты получили свое название благодаря структуре их молекул, в которых первая из нескольких двойных связей находится на расстоянии трех атомов углерода от конца углеродной цепи. Существует три типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ЛНК) содержится в растительных источниках, а эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) поступают из рыбы и других морских обитателей.</span></p> <p><span>Список полезных свойств этих жизненно важных питательных веществ длинный и разнообразный. Омега-3 обладают противовоспалительным и противосвертывающим действием и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Они жизненно важны для работы мозга, подвижности суставов, выработки гормонов, генетической функции, здоровья глаз и развития младенцев (мозга, иммунной и нервной систем). </span></p> <p> </p>
• 

  Витамины-омега-минералы

  <p><span>Витамины и минералы - важнейшие питательные вещества, поскольку они выполняют сотни функций в организме. Существует тонкая грань между достаточным количеством этих питательных веществ (что полезно для здоровья) и их переизбытком (что может навредить вам). Здоровое питание остается лучшим способом получить достаточное количество необходимых витаминов и минералов.</span></p> <h5>Что такое витамины?</h5> <p><span>Витамины - это органические соединения, в которых нуждается человеческий организм, но которые не вырабатываются в достаточном количестве самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей или в виде добавок. В противном случае может возникнуть дефицит витаминов, который может серьезно повлиять на наше общее состояние здоровья.</span></p> <p><span>Существует две категории витаминов, необходимых нашему организму: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины B и C содержатся в цельном зерне, фруктах и овощах. Поскольку они легко распадаются в воде, наш организм выводит водорастворимые витамины с мочой, что требует от нас постоянного ежедневного снабжения.</span></p> <p><span>Жирорастворимые витамины A, D, E и K впитываются в жиры и могут быть сохранены для последующего использования. Несмотря на то, что этот тип витаминов требуется нашему организму не так часто, его чрезмерное потребление может быть опасным. Больше всего их содержится в жирных продуктах, таких как жирная рыба, молочные продукты, говядина. Вегетарианские и веганские источники включают в себя широкий спектр фруктов и овощей, хотя и в гораздо меньших концентрациях, чем в продуктах животного происхождения.</span></p> <h5>Что такое минералы?</h5> <p><span>Минералы - это неорганические вещества, которые содержатся в воде и почве. Их также можно разделить на две категории. Макроэлементы, которых нашему организму требуется более 100 мг в день, включают калий, натрий, кальций, фосфор и магний. Количество "следовых минералов", или микроэлементов, необходимых организму, значительно меньше - менее 100 мг в день. К ним относятся цинк, железо, марганец, медь, йод, селен и молибден.</span></p>