Sporto papildai

Subcategories

• 

  Kreatinas

  <p>Kreatinas yra vienas populiariausių papildų sportininkų tarpe, ypač tarp tų, kurie siekia padidinti jėgą, masę ir ištvermę treniruočių metu. Pagrindinės kreatino naudos sportininkams:</p> <ol start="1" type="1"> <li><b>Energijos šaltinis trumpalaikiams ir intensyviems pratimams</b>: Kreatinas padeda atkurti ATP (adenozino trifosfatas), kuris yra pagrindinis energijos šaltinis trumpalaikiams, aukšto intensyvumo pratimams, pavyzdžiui, sprintui ar sunkumų kilnojimui.</li> <li><b>Padidėjęs raumenų tūris</b>: Kreatinas gali padidinti raumenų vandens kiekį, kuris savo ruožtu padeda raumenims atrodyti didesniems. Taip pat yra manoma, kad kreatinas gali skatinti baltymų sintezę, padedant raumenims augti.</li> <li><b>Geresni treniruočių rezultatai</b>: Vartojant kreatiną, gali pagerėti galimybė atlikti daugiau pakartojimų per vieną pratimo seriją ir sumažėti atsigavimo laikas tarp serijų, leidžiant sportininkui treniruotis sunkiau ir efektyviau.</li> <li><b>Padidėjusi jėga ir ištvermė</b>: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti maksimalią jėgą ir greičio ištvermę, leidžiant sportininkams generuoti daugiau galios ir atlikti intensyvesnes treniruotes.</li> <li><b>Geresnis atsistatymas</b>: Kreatinas gali sumažinti raumenų pažeidimus ir uždegimą po sunkių treniruočių, greitindamas atsigavimo procesą.</li> <li><b>Gali pagerinti smegenų funkcijas</b>: Nors daugiausiai dėmesio skiriama kreatino naudai raumenims, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali teigiamai veikti ir smegenų funkcijas, ypač situacijose, kuriose reikalingas greitas sprendimų priėmimas ar aukšto lygio koncentracija.</li> </ol>
• 

  Baltymai

  <p>Baltymų papildai gali būti labai naudingi sportininkams, padedant pasiekti jų treniruočių ir atsigavimo tikslus. Štai pagrindinės baltymų papildų naudos:</p> <ol start="1" type="1"> <li><b>Patogumas ir greitas baltymų šaltinis</b>: Baltymų papildai, pavyzdžiui, baltymų milteliai ar batonėliai, suteikia greitą ir patogų būdą suvartoti reikiamą baltymų kiekį, ypač kai nėra galimybės valgyti visavertės maisto.</li> <li><b>Padeda raumenų augimui ir atsistatymui</b>: Intensyvios treniruotės sukelia mikroskopinius raumenų pažeidimus, kurie reikalauja baltymų atsistatymui. Baltymų papildai padeda greitai tiekti būtinus amino rūgštis, kurios skatina raumenų remontą ir augimą.</li> <li><b>Optimizuotas amino rūgščių profilis</b>: Dauguma baltymų papildų yra suformuluoti taip, kad suteiktų optimalų būtinųjų amino rūgščių, ypač BCAA (šakotųjų grandinių amino rūgščių), kiekį, kurios yra labai svarbios raumenų atsistatymui ir augimui.</li> <li><b>Mažesnis riebalų ir angliavandenių kiekis</b>: Baltymų papildai dažnai turi mažiau riebalų ir angliavandenių nei baltymai, gauti iš maisto, todėl jie gali būti naudingi sportininkams, stengiantiems kontroliuoti svorį ar vartoti mažiau kalorijų.</li> <li><b>Geresnis atsigavimas</b>: Vartojant baltymų papildus iškart po treniruočių, gali būti paspartintas atsigavimas, mažinamas raumenų skausmas ir pagerinama kitos dienos treniruočių kokybė.</li> <li><b>Imuninės sistemos palaikymas</b>: Tam tikri baltymų papildai, ypač tie, kurie turi glutaminą, gali padėti stiprinti imuninę sistemą, kuri yra svarbi intensyviai treniruojantis ir siekiant išvengti per didelio nuovargio bei traumų.</li> <li><b>Dietos papildymas</b>: Sportininkams, kurie negali gauti pakankamai baltymų iš savo įprastos dietos dėl įvairių priežasčių (pvz., vegetarų ar veganų), baltymų papildai gali padėti užtikrinti, kad jie vis tiek gauna pakankamai būtinųjų amino rūgščių.</li> </ol> <p>Svarbu pažymėti, kad nors baltymų papildai yra naudingi, jie neturėtų būti vienintelis baltymų šaltinis. Visavertė ir subalansuota mityba, turinti įvairių baltymų šaltinių, yra būtina siekiant optimalios sveikatos ir našumo.</p>
• 

  Aminorūgštys

  <p>Amino rūgštys yra būtinos žmogaus sveikatai ir gerai savijautai, o sportininkams jos turi ypač didelę reikšmę dėl jų vaidmens raumenų augime, atsigavime ir bendroje fizinėje būklėje. Štai keletas pagrindinių amino rūgščių naudų sportininkams:</p> <ol start="1" type="1"> <li><b>Raumenų augimas ir atstatymas</b>: Amino rūgštys yra baltymų statybiniai blokai, kurie yra būtini raumenų atstatymui ir augimui po treniruočių. Leucinas, izoleucinas ir valinas, žinomi kaip šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA), yra ypač svarbios skatinant baltymų sintezę ir mažinant raumenų skaidymo procesus.</li> <li><b>Energijos šaltinis</b>: Kai kurios amino rūgštys gali būti naudojamos kaip energijos šaltinis treniruočių metu, ypač kai angliavandenių atsargos yra mažos. Tai gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti treniruočių efektyvumą.</li> <li><b>Padidėjęs ištvermė</b>: BCAA, ypač leucinas, gali padėti mažinti serotonino, kuris skatina nuovargio jausmą smegenyse, gamybą. Tai gali padidinti sportininkų ištvermę ir atidėti nuovargio pojūtį.</li> <li><b>Geresnis atsigavimas</b>: Amino rūgštys padeda greitinti atsigavimo procesą po sunkių treniruočių, mažindamos raumenų pažeidimą ir skatindamos greitesnę atsigavimo dinamiką.</li> <li><b>Imuninės sistemos stiprinimas</b>: Intensyvios treniruotės gali laikinai silpninti imuninę sistemą, tačiau tam tikros amino rūgštys, pavyzdžiui, glutaminas, gali padėti stiprinti imuninės sistemos funkciją ir mažinti infekcijų riziką.</li> <li><b>Geresnė fizinė ir psichologinė būklė</b>: Kai kurios amino rūgštys veikia neurotransmiterius smegenyse, galėdamos teigiamai paveikti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, kurie visi yra svarbūs sportininkų atsigavimui ir bendrai gerovei.</li> </ol> <p>Amino rūgštys gali būti gaunamos iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant mėsą, žuvis, kiaušinius ir tam tikrus augalinius baltymus, tačiau kartais sportininkai pasirenka papildus, ypač intensyvių treniruočių ar varžybų laikotarpiu, siekdami užtikrinti optimalų jų suvartojimą ir pasiekti geriausių rezultatų.</p>
• 

  Energijos teikiantys...

  <h5>Kaip gauti papildomos energijos?</h5> <p>Norite daugiau jėgų rytinei treniruotei, popietės pakilimui po ilgos darbo dienos ar būti judresni, kai žaidžiate su savo vaikais futbolo aikštelėje? Ar papildas padės tai pasiekti?</p> <p>Kai kurie gali padėti gauti papildomos energijos. Tačiau geriausia iš pradžių pasitarti su gydytoju. Jis įvertins, ar šie papildai jums tinka ir yra reikalingi. Energijos teikiančių papildų vartojimas dideliais kiekiais ir ilgą laiką gali pakenkti jūsų sveikatai. Juos vartoti būtina saikingai ir atsižvelgiant į savo sveikatos būklę bei poreikį. </p> <h5>Kofeinas</h5> <p>Jis pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir priverčia pajusti, kad turite daugiau fizinės ir protinės energijos. Būkite atsargūs ir nepadauginkite. </p> <h5>Guarana</h5> <p>Šioje žolėje yra kofeino. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti jauniems suaugusiesiems  įveikti psichinę įtampą. Bet jei jau gaunate kofeino iš kitų šaltinių (pavyzdžiui, kavos), būkite atsargūs ir nepadauginkite, nes jis gali sutrikdyti jūsų miegą. Didesnėmis dozėmis vartojama guarana gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip nerimas ir širdies ritmo sutrikimai.</p> <h5>Azijinis ženšenis</h5> <p>Jis gali pagerinti nuotaiką ir energiją. Siūlome išbandyti, tačiau nesitikėkitė per daug. Tai gana brangi žolė ir daugelyje jo produktų paties ženšenio kiekis nedidelis (daugiau yra papildomų ingredientų).</p> <h5>Vitaminas B12</h5> <p>Jei jau vartojate multivitaminus, tikriausiai jų gaunate rekomenduojamą dienos dozę, todėl jums nereikia papildomo priedo. Nebent B12 tuose preparatuose yra mažai, bet ir tokiu atveju tyrimais nepatvirtinta, kad B12 preparatai suteiks papildomos energijos.</p> <p>Ar esate veganas (nevalgote mėsos, pieno ar kitų gyvūninių produktų)? Tada jums gali prireikti B12 papildų, nes natūraliai vitamino B12 turi tik gyvūniniai maisto produktai.</p> <h5>Kofermentas Q10</h5> <p>Jūsų ląstelėms reikalingas šis antioksidantas energijai gaminti. Jis nekenksmingas, tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad sutramdo nuovargį.</p> <h5>Daugiau dalykų, kuriuos galite padaryti</h5> <p>Techniškai energija gaunama iš kalorijų. Taigi galbūt norėsite po ranka turėti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolų ir vaisių, arba jogurto su granola.</p> <p>Taip pat gera mintis vartoti daugiau skysčių, nes dažnai jaučiamės pavargę, kai iš tikrųjų esame ištroškę. Stiklinė ar dvi vandens gali labai pakeisti savijautą, jei jums trūksta skysčių.</p> <p>Taip pat galite padidinti savo energijos lygį naudodamiesi kasdieniais įpročiais, pavyzdžiui, pakankamai ir gerai miegoti. Vidutiniškai suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį.</p> <p>Aktyvumas taip pat jus atgaivina. Viskas yra svarbu – net 10 minučių trukmės šokių vakarėlis su vaikais, pasivaikščiojimas ar kelios jogos pozos prieš miegą. Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie per dieną skyrė bent 20 minučių mankštai, jautėsi mažiau pavargę. Dauguma suaugusiųjų turėtų skirti bent 150 minučių mankštai per savaitę. Bet pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju dėl būdų, kurie jums tinkamiausi. </p> <p>Be to, mažinkite stresą darbe. Tai padės greitai atgauti energiją. Visi kiti geri dalykai, kuriuos galite padaryti dėl savęs (pavyzdžiui, miegas ir mankšta) tai sutvarkys ir vėl būsite energingi bei žvalūs.</p> <p>Energijos teikiančių papildų vartojimas yra suprantamas, kai rengiate didelio intensyvumo treniruotes arba varžybose turite įveikti paskutinį sprintą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Taip pat kai kuriais atvejais jie žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį, padeda įžiebti daugiau šviesos akyse. Atminkite, kad nevalia vartoti per daug energijos papildų, nes tai gali būti žalinga. Šiuo atveju daugiau nereiškia geriau. </p>
• 

  Omega-3

  <h5><span>Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?</span></h5> <p><span>Omega 3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios naudų sveikatai sąrašas ilgas ir margas. Šios rūgštys taip pavadintos dėl savo molekulių struktūros, kurioje pirmoji iš kelių dvigubų jungčių atsiranda už trijų anglies atomų nuo anglies grandinės pabaigos. Yra trys omega 3 riebalų rūgščių rūšys: alfa linoleno rūgštis (LNR) randama augaliniuose šaltiniuose, o eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). gaunamos iš žuvų ir kitų jūrų gėrybių. </span></p> <p><span>Omega 3 šiek tiek slopina uždegimą ir lėtina kraujo krešėjimą, tad gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Šios riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios smegenų funkcijai, sąnarių judrumui, hormonų gamybai, genetinei funkcijai, akių sveikatai ir kūdikių (smegenų, imuninės bei nervų sistemos) vystymuisi.</span></p>
• 

  Vitaminai ir mineralai

  <p>Vitaminai ir mineralai (multi vitaminai) atlieka šimtus vaidmenų mūsų organizme. Mūsų kūne šios medžiagos palaiko augimą, imuninę sistemą ir daugybę biologinių reakcijų bei procesų. Sveika mityba išlieka geriausias būdas gauti pakankamą kiekį reikalingų vitaminų ir mineralų. Kiekvienu atveju reikia siekti subalansuoto vitaminų ir mineralų vartojimo, kadangi daugiau šiuo atveju nėra geriau ir atskirais atvejais gali net pabloginti jūsų savijautą.</p> <h5>Kas yra vitaminai?</h5> <p>Tai organiniai junginiai, kurių reikia žmogaus organizmui. Vitaminų atsargas papildome valgydami tinkamą maistą arba vartodami maisto papildus. Vitaminų trūkumas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių sveikatai.</p> <p>Mūsų organizmui reikia dviejų kategorijų vitaminų: tirpių vandenyje ir tirpių riebaluose. Vandenyje tirpių vitaminų B ir C yra visuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse. Kadangi jie lengvai suyra vandenyje, mūsų kūnas išplauna vandenyje tirpius vitaminus su šlapimu; todėl jų atsargos turi būti papildomos kasdien.</p> <p>Riebaluose tirpūs vitaminai A, D, E ir K absorbuojami kūno riebaluose ir gali būti kaupiami vėlesniam panaudojimui. Mūsų organizmui tokio tipo vitaminų reikia rečiau, ir per didelis jų vartojimas gali būti pavojingas. Jų daugiausia yra natūraliai riebiame maiste, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, piene, jautienoje. Vegetarams ir veganams palankūs šaltiniai apima įvairius vaisius ir daržoves, nors juose šių vitaminų koncentracija yra daug mažesnė nei gyvūninės kilmės produktuose.</p> <h5>Kas yra mineralai?</h5> <p>Tai neorganiniai junginiai, randami vandenyje bei dirvožemyje. Jie taip pat gali būti suskirstyti į dvi kategorijas. Makroelementai, kurių mūsų organizmui reikia daugiau nei 100 mg per dieną (kalis, natris, kalcis, fosforas, magnis), ir mikroelementai, kurių mūsų organizmui reikia mažiau nei 100 mg per dieną (cinkas, geležis, manganas, varis, jodas, selenas, molibdenas).</p>